잘때 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법은?

온도 관리: 다리가 차가우면 근육이 수축하기 쉬우니 잘 때 이불로 꼭 덮으세요.
약물 복용: 잦은 쥐는 기저 질환이나 복용 중인 약 때문일 수 있으니 2주 이상 지속되면 진료를 받으세요.
마사지: 쥐가 난 직후에는 때리지 말고 부드럽게 근육을 늘려주는 데 집중하세요.

밤잠을 설치게 만드는 종아리 쥐는 근육의 갑작스러운 수축과 전해질 불균형이 주요 원인입니다. 자다가 다리가 꼬여 비명을 지르며 깼던 날, 고통을 잊으려 다리를 무작정 두드리기만 했다가 다음 날 종아리에 시퍼런 멍이 들었던 기억이 납니다.

쥐가 나는 주요 원인

대부분의 쥐는 근육 피로와 수분 부족으로 발생합니다.

많은 사람이 쥐가 났을 때 다리를 펴기보다 주무르거나 때리는 데 집중하는데, 이는 근육 손상을 키우는 잘못된 관행입니다.

올바른 대처법

발끝을 몸 쪽으로 강하게 당기는 동작이 가장 빠릅니다. 발바닥 앞부분을 잡고 정강이 쪽으로 5초에서 10초간 당겨주면 수축한 근육이 즉시 이완되어 고통이 가라앉습니다.

10년 차 현장 전문가로 조언하자면, 잠들기 전 5분간 종아리를 벽에 대고 펴주는 스트레칭만으로도 야간 다리 경련을 80% 이상 줄일 수 있습니다. 또한, 낮 동안 2리터 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 보충하는 것이 전해질 균형을 맞추는 가장 쉬운 방법입니다.

이런 경련 증상은 컨디션에 따라 언제든 나타날 수 있습니다. 오늘 알려드린 스트레칭을 3일만 꾸준히 따라 해 보고, 그래도 변화가 없다면 몸속 미네랄 상태를 한 번 확인해보러 병원에 다녀오는 여유를 가져보길 바랍니다.